طاقم صباح الخير،
نعم هذا هو سؤال المليون دولار!
يمكن أن تكون إدارة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة كطاقم مقصورة الجزء الأصعب من العمل. فيما يلي أسرار طاقم الطائرة الخاصة بي لمساعدتك في التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والبقاء منتعشًا:
1. هيدرات، هيدرات، هيدرات: أيها الأخوات، الإخوة، فاتر! اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد رحلات الطيران لمكافحة الجفاف، الذي قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تجنب الكافيين والكحول، لأنها يمكن أن تساهم في الجفاف. لذا، انسَ الكولا الخاصة بالنظام الغذائي وقهوتك من درجة الأعمال إذا كنت ترغب في الاستمتاع بتوقفك عن العمل أو أيام الإجازة.
2. استراتيجيات النوم: أعط الأولوية للنوم التصالحي قبل رحلتك. حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير عن طريق وضع هاتفك بعيدًا والاسترخاء. إنه الوقت المثالي للكتابة عن يومك في مجلة Ultimate Cabin Crew Journal - بدون وقت أمام الشاشة. أثناء فترات التوقف، اهدف إلى الحصول على نوم جيد من خلال تقليل الاضطرابات وخلق بيئة نوم مريحة. استخدم سدادات الأذن وقناع العين لتحسين نوعية النوم. (تجنب سدادات الأذن قبل مكالمة الاستيقاظ - من فضلك!)
3. القيلولة لمدة 45 دقيقة: يجب أن تعرفها! تقول الدراسات إن القيلولة السريعة التي تدوم حوالي 45 دقيقة يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة دون أن تجعلك تشعر بالضباب بعد ذلك. قلنا 45 دقيقة، وليس 45 ساعة - تذكر أن تضبط المنبه!
4. اضبط جدول نومك: قم بتغيير جدول نومك تدريجيًا قبل أيام قليلة من الرحلات الجوية طويلة المدى لتتوافق مع المنطقة الزمنية لوجهتك. تعريض نفسك للضوء الطبيعي أثناء النهار وتجنب الشاشات الساطعة قبل النوم للمساعدة في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك.
5. تحسين نظامك الغذائي: اختر وجبات خفيفة ومغذية أثناء الرحلات الجوية وتجنب الأطعمة الثقيلة والدهنية التي يمكن أن تعطل عملية الهضم وتساهم في التعب. قل وداعًا لخدمة الغرف في الساعة الواحدة صباحًا - لقد مرت بالفعل ثلاث فترات توقف حيث طلبت برجر. قم بدمج الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين والفواكه والخضروات للحفاظ على مستويات الطاقة طوال رحلتك.
6. حافظ على نشاطك: قم بدمج التمارين الخفيفة في فترات توقفك لتعزيز الدورة الدموية وتخفيف توتر العضلات. قم بالمشي لمسافات قصيرة أو مارس اليوغا أو البيلاتس أو استخدم أشرطة المقاومة لتمديد وتقوية عضلاتك. بالنسبة لفئران الصالة الرياضية، أنت تعرف بالفعل ما يجب القيام به! نصيحة: قم بتنزيل ClassPass لتجربة الصالات الرياضية والأماكن الرياضية الممتعة في جميع أنحاء العالم!
7. فكر في المكملات الغذائية: استشر أخصائي الرعاية الصحية حول استخدام مكملات الميلاتونين للمساعدة في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتخفيف أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. كن حذرًا عند استخدام أدوات المساعدة على النوم واستشر القسم الطبي بشركة الطيران للحصول على إرشادات. نصيحة: شاي البابونج قبل النوم يساعد أيضًا!
8. تخفيف التوتر: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليقظة الذهنية لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء أثناء فترات التوقف. (لا ترسل رسالة نصية إلى حبيبتك السابقة). انخرط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتساعدك على الاسترخاء، مثل كتابة اليوميات أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الخارج.
الآن، أنت تعرف كل أسراري للتعامل مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تذكر أن تستمع إلى جسدك وتعطي الأولوية لرفاهيتك.
رحلة آمنة يحب
إعلان
