Bonjour l'équipe,
Oui, c'est la question à un million de dollars !
Gérer le décalage horaire en tant qu'équipage de cabine peut être la partie la plus difficile du travail. Voici mes secrets d’équipage de cabine pour vous aider à surmonter le décalage horaire et à rester rafraîchi :
1. Hydratez-vous, hydratez-vous, hydratez-vous : sœurs, frères, TVAR ! Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre vol pour lutter contre la déshydratation, qui peut aggraver les symptômes du décalage horaire. Évitez la caféine et l'alcool, car ils peuvent contribuer à la déshydratation. Alors oubliez votre cola light et votre café de classe affaires si vous souhaitez profiter de votre escale ou de vos jours de congés.
2. Stratégies de sommeil : donnez la priorité à un sommeil réparateur avant votre vol. Essayez de vous détendre avant de vous coucher en rangeant votre téléphone et en vous détendant. C'est le moment idéal pour écrire sur votre journée dans votre Ultimate Cabin Crew Journal - pas de temps d'écran. Pendant les escales, visez un sommeil de qualité en minimisant les perturbations et en créant un environnement de sommeil confortable. Utilisez des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux pour améliorer la qualité du sommeil. (Évitez les bouchons d'oreilles avant votre réveil - s'il vous plaît !)
3. La sieste de 45 minutes : vous devriez la connaître ! Des études indiquent qu’une petite sieste d’environ 45 minutes peut vous donner un regain d’énergie sans vous laisser dans le brouillard par la suite. Nous avons dit 45 minutes, pas 45 heures – n'oubliez pas de régler une alarme !
4. Ajustez votre horaire de sommeil : modifiez progressivement votre horaire de sommeil quelques jours avant les vols ultra-long-courriers pour l'aligner sur le fuseau horaire de votre destination. Exposez-vous à la lumière naturelle pendant la journée et évitez les écrans lumineux avant de vous coucher pour aider à réguler votre rythme circadien.
5. Optimisez votre alimentation : Choisissez des repas légers et nutritifs pendant les vols et évitez les aliments lourds et gras qui peuvent perturber la digestion et contribuer à la fatigue. Dites adieu au room service à 1 heure du matin : cela fait déjà trois escales que vous avez commandé un burger. Incorporez des collations, des fruits et des légumes riches en protéines pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de votre voyage.
6. Restez actif : intégrez des exercices légers à vos escales pour favoriser la circulation et soulager les tensions musculaires. Faites de courtes promenades, pratiquez le yoga, le Pilates sur tapis ou utilisez des bandes de résistance pour étirer et renforcer vos muscles. Pour les amateurs de gym, vous savez déjà quoi faire ! Astuce : Téléchargez ClassPass pour essayer des salles de sport et des lieux de sport amusants partout dans le monde !
7. Envisagez de prendre des suppléments : consultez un professionnel de la santé au sujet de l'utilisation de suppléments de mélatonine pour vous aider à réguler votre cycle veille-sommeil et à atténuer les symptômes du décalage horaire. Soyez prudent lorsque vous utilisez des somnifères et consultez le service médical de votre compagnie aérienne pour obtenir des conseils. Astuce : le thé à la camomille avant de se coucher est également utile !
8. Soulagement du stress : pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou la pleine conscience pour réduire le stress et favoriser la relaxation pendant les escales. (N'envoyez pas de SMS à votre ex). Participez à des activités qui vous apportent de la joie et vous aident à vous détendre, comme tenir un journal, écouter de la musique ou passer du temps à l'extérieur.
Maintenant, vous connaissez tous mes secrets pour gérer le décalage horaire. Pensez à écouter votre corps et à prioriser votre bien-être.
Un vol en toute sécurité, j'aime
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